Como você pode adestrar suas emoções para ser feliz
O que são emoções
Emoções são reações imediatas do sistema nervoso a uma informação. Estas reações duram entre 30 segundos e 2 minutos no máximo. Depois disso, a consciência já começa a agir mantendo ou alterando a emoção.
As emoções vem da comparação do seu mapa de como as coisas deveriam ser, seu modelo de mundo e conceito de certo e errado, e como estão aparecendo para você.
Esta informação que causa as emoções pode ser externa (alguma coisa que você vê, ouve ou sente na realidade, no ambiente à sua volta) ou interna (uma lembrança, algo que você imagina ou visualiza).
A emoção depende do significado que damos à informação recebida.
Emoções primárias tem significados instintivos. Medo de coisas que representam perigo de morte, por exemplo medo de um leão, nojo de uma coisa que cheira a podre etc… São ligadas ao instinto de sobrevivência.
Emoções secundárias são a respeito das emoções primárias ou provém de significados não instintivos (associação de rejeição com perigo de morte, por exemplo, que da medo de falar em público).
Como já mencionado, uma emoção dura no máximo 120 segundos. Se durar mais, é porque o estímulo continua (o leão ainda está por perto) ou porque você continua pensando no que te faz bem ou mal (lembranças ou imaginações boas ou ruins).
Fisiologicamente a emoção envolve neurotransmissores, hormônios e postura do corpo. Então dependendo do que come regularmente, se está cansado, com hormônios alterados (TPM por exemplo) etc… as emoções ficam diferentes.
Sentimentos vs Emoções
Já um sentimento é uma emoção crônica, habituada, condicionada, repetida tantas vezes que se consolida como “hábito emocional” que acontece automaticamente mesmo que não haja nenhum estímulo.
Um bom exemplo é a diferença entre a emoção tristeza porque algo aconteceu (uma reação normal a uma informação da realidade ou lembrança ruim) e a depressão que é uma tristeza crônica mesmo que nada de ruim esteja acontecendo.
A pessoa inconscientemente (ninguém faz de propósito) fica alimentando a tristeza até o ponto em que ela fica condicionada e habituada. Se torna um sentimento.
Outro exemplo é o amor. Mesmo que aconteça o chamado “amor à primeira vista”, geralmente o que acontece de imediato é atração, tesão, desejo e com o desenvolvimento do relacionamento, acaba se tornando amor.
O amor é feito de atitudes: exige cultivo e manutenção. O amor é um sentimento.
Mudando nossas Emoções
Nosso sistema educacional e nossa cultura não ensinam nada disso. Ninguém diz que você tem controle sobre suas emoções, pelo contrário, filmes, novelas e séries costumam fazer uma lavagem cerebral dizendo o tempo todo que “ninguém controla os sentimentos” e outras bobagens do tipo.
Mas, se você acompanhou o raciocínio até agora, está entendendo que uma emoção é uma reação imediata e, a não ser que você viva num país em permanente guerra civil, você não está sendo 24 horas por dia recebendo estímulos para medo, raiva ou tristeza (a não ser que assista a noticiários, que lucram inculcando medo nas pessoas).
Então, se você não gosta das emoções que sente regularmente, dos seus sentimentos, agora que você sabe que são só condicionamentos, pode tomar a decisão de controlar o processo e criar um novo condicionamento, habituando emoções como gratidão, satisfação, alegria, foco etc…
O que compõe as emoções
Existem 3 fatores que compões nossos estados emocionais quando nos deparamos com alguma informação (seja boa ou ruim):
1 – Pensamento/Foco/Atenção:
No momento em que a nova informação chega a seu cérebro, em que você foca primeiro? A que partes você tem tendência a dar mais atenção?
A forma como você pensa sobre a situação real, imaginada ou lembrada determina em parte como se sente a respeito.
2 – Linguagem:
A forma como você descreve a situação para si mesmo ou para outras pessoas também pode amenizar ou intensificar as emoções.
Então, se você estiver cansado depois de uma noite mal dormida, você pode dizer que está destruído ou pode dizer que está com a energia baixa.
De toda forma é a mesma situação, você está cansado. Mas a primeira descrição tende a gerar emoções piores do que a segunda.
É como descrever uma casa. Se for uma casa normal e eu te disser que é uma mansão, você vai se decepcionar quando vir a casa.
Por outro lado, se eu te disser que é um barraco miserável, quando você vir a casa vai gostar dela. Então, a forma como descrevemos qualquer coisa mexe muito com as emoções.
3 – Fisiologia/Bioquímica/Postura:
O fator mais determinante das nossas emoções é o estado em que se encontra nosso corpo. Estima-se que seja o componente responsável por dois terços de como nos sentimos.
Por exemplo, quando está com fome, com os níveis de glicose no sangue MUITO baixos, tende a se irritar com muito mais facilidade.
Quando está cansado, precisando desesperadamente dormir, tende a ficar menos inteligente e tomar decisões que levem à finalização de qualquer tarefa para que possa logo dormir.
Outro exemplo são os medicamentos psicotrópicos/psiquiátricos (ansiolíticos, anticonvulsionantes, antidepressivos etc…) que colocam uma substância específica na corrente sanguínea, mudando a fisiologia e a bioquímica do corpo e do cérebro.
Controle das emoções: como fazer
O fato da fisiologia ser o fator mais importante é muito bom, porque nosso corpo pode ser condicionado. Todos sabemos disso porque muitas pessoas vão regularmente à academia justamente para condicionar o corpo.
Do mesmo modo que fazemos na musculação, condicionando e treinando nossos músculos, podemos fazer com nossas emoções: por meio de repetição.
Pense numa coisa: se você tem a tendência a ficar com raiva é justamente porque está condicionado a isso.
Claro que você não fez isso de propósito, é resultado das coisas que te aconteceram, da história da sua vida etc… Então se quiser passar a ter a tendência a ficar alegre, basta condicionar (dessa vez de propósito) a alegria.
Como podemos condicionar a alegria? Assistindo vídeos divertidos, comédias, shows de stand up, vídeo de cachorro e gatinho etc.. Quando falo isso, muita gente diz que essa alegria não é de verdade. Só que seu sistema nervoso não diferencia.
Se você está rindo porque ganhou um presente ou porque está vendo um vídeo engraçado, os mesmos neurotransmissores e hormônios são lançados na sua corrente sanguínea, então fisiologicamente é a mesma coisa.
Exercite as emoções que quiser
Sabendo que não precisa acontecer nada de concreto para você sentir as emoções, basta que qualquer estímulo cause, você pode escolher ouvir músicas, ver vídeos, imaginar e visualizar coisas que causam as emoções que você quer passar a sentir regularmente.
Decida qual a primeira emoção que vai cultivar (entusiasmo, coragem, alegria, gratidão etc…) e encontre fontes naturais ou artificiais que provocam essas emoções. Siga canais no YouTube, perfis nas redes sociais que ajudam você a sentir as emoções que quer sentir e pare de seguir quem causa as emoções desagradáveis.
O primeiro passo depois de entender que você tem o poder de controlar suas emoções habituais é tomar a decisão de segurar o leme do seu “navio emocional” e levá-lo para onde você realmente quer ir.
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