Hábitos mentais da falta de resiliência e como vencer o pessimismo
Um dos primeiros livros de Psicologia Positiva que li foi “Learned Optimism” (Otimismo Aprendido) de Martin Seligman. Foi a primeira vez que vi um método simples de como vencer o pessimismo. Na época ainda não tinha tradução em português, mas atualmente está publicado como “Aprenda a ser Otimista”:
O mais interessante do livro não é exatamente uma fórmula para ser otimista, mas o detalhamento de como fazem as pessoas que NÃO SÃO otimistas, as pessimistas, aquelas que não sabem lidar com as adversidades.
O que causa o pessimismo
Estatisticamente as pessoas pessimistas e com baixa autoestima não são pessoas que passaram por situações piores na infância ou que vivem circunstâncias piores do que aquelas das pessoas normais ou otimistas.
A diferença fundamental entre otimistas/resilientes e pessimistas é a forma como interpretam as coisas que acontecem a eles.
E as pessoas pessimistas não simplesmente interpretam negativamente as adversidades e dificuldades normais da vida, elas distorcem as coisas de 3 formas bem específicas:
Personalização – Esse primeiro P acontece quando a pessoa transfere a raiz do problema para si mesma, mas não em um sentido de autorresponsabilidade, mas como culpa.
Não passa pela cabeça deles que possam ter errado de alguma forma, mas que isso possa ser consertado na próxima tentativa. Pra eles não adiantam novas tentativas.
Elas pensam coisas do tipo:
“o problema é COMIGO”
“EU é que sou azarado”
“EU sou defeituoso”
“as coisas sempre dão errado COMIGO”
Essa característica significa que a pessoa não responsabiliza o próprio comportamento (que pode ser mudado, consertado e ajustado), mas acredita que sua identidade não presta e que isso não pode ser modificado.
Esse primeiro P pode aparecer também na forma de uma crença limitante do tipo “eu não mereço ser feliz” ou outras semelhantes.
Você tem esse padrão de personalização?
Permeabilidade – Esse segundo P significa que a pessoa acredita que a adversidade, o problema ou o desafio vai transbordar para todas as áreas da vida. Que o problema vai afetar tudo na vida dela.
Então a pessoa tem um problema na vida afetiva e deixa que isso atrapalhe a área financeira, profissional, familiar etc… Ou ela acha que um problema profissional atrapalha a vida familiar, espiritual, afetiva etc…
Esse segundo P também é usado como desculpa para não sair da zona de conforto em algumas áreas. Por exemplo, a pessoa diz que não consegue melhorar o casamento porque está ganhando pouco dinheiro e não consegue agradar o cônjuge.
Você já entendeu.
Você tem esse padrão de permeabilidade?
Permanência – Esse terceiro P é a ideia de que o problema vai ser permanente, vai durar pra sempre. A pessoa está numa crise momentânea qualquer e ela fica desesperada achando que nunca vai melhorar.
A pessoa vive uma dificuldade financeira e acha que é pra sempre, que sempre será pobre. A pessoa vive um problema no casamento e acha que vai ser pra sempre, só separando resolve.
Você já entendeu…
Você tem esse padrão de permanência?
Como Vencer o Pessimismo
Aí você pensa “Legal, ele descreveu o problema, mas ainda não deu a solução!”. E você tem razão se pensar isso, porque eu ainda não disse como se resolve isso.
Há alguns passos simples para vencer os 3 Ps do pessimismo e desenvolver otimismo, resiliência e resistência aos problemas da vida:
1 – Identifique quais padrões você apresenta:
Primeiro você precisa identificar em você mesmo qual ou quais dos Ps você apresenta. Tomar essa consciência é muito importante porque sem saber que tem um problema, não podemos resolvê-lo.
Você personaliza os problemas? Você acha que os problemas atingem todas as áreas? Você acha que os problemas são permanentes?
Seja qual for seu padrão de pessimismo, assim que você identifica, você…
2 – Separe os fatos da interpretação:
Cometeu um erro grave? Não é você que é burro, você só precisa aprender estratégias para fazer dar certo. Então esse erro, na verdade, serve pra você aprimorar sua competência.
Está em crise financeira? Isso não impede você de ser bom pai, mãe, marido, esposa, filho, estudante, profissional etc… Essa crise vai servir para você aprender a lidar melhor com o dinheiro e criar reservas para imprevistos no futuro.
Tem um problema de relacionamento? Esse problema não vai durar pra sempre. É só uma oportunidade de você aprender a se relacionar melhor e se aprimorar afetivamente.
Ou seja, o que quer que aconteça, por pior que pareça no momento, no final das contas, é para o seu bem.
Algum tempo atrás gravei um vídeo exatamente sobre isso:
