Aprenda como aumentar sua imunidade e nunca mais fique doente
Uma das grandes revoluções que fiz na minha vida aconteceu quando comecei a estudar e focar minha atenção em aumentar minha imunidade até os níveis mais altos que minha genética permita.
E quando você decidir tornar a sua prioridade aumentar sua imunidade, seu corpo e seu cérebro vão mudar radicalmente.
Como tomei essa decisão
Durante anos lutei pra manter o peso porque sempre acreditei que tinha tendência a engordar. Fui obeso e tive sérios problemas de cardiovasculares. Tive um ataque cardíaco aos 29 anos inclusive por conta da obesidade e hábitos alimentares péssimos.
Eu vivia ficando doente. Estava sempre com a garganta inflamada, cheio de muco e catarro, tosse e um monte de problemas semelhantes. Comprava uma caixa de ibuprofeno todos os meses, fora antibióticos que também tomava regularmente.
Um dia me revoltei contra essa condição de saúde. Decidi primeiro estudar tudo sobre imunidade humana e como ela poderia ser aumentada. Nessa pesquisa, encontrei o extraordinário livro “Super Imunidade” do Dr Joel Fuhrman.
Esse livro foi o ponto de partida para uma série de mudanças que me levaram a um nível de saúde e boa aparência corporal que nunca tive em toda a minha vida.
Áreas de Mudança para Imunidade Máxima:
1 – Alimentação Primal para aumentar sua imunidade:
Já havia mencionado esse item no artigo sobre os pilares da saúde, mas aqui sugiro o aprofundamento no tema.
O livro “Super Imunidade” traz uma proposta de saúde totalmente baseada em alimentação e a ideia básica dele não é aumentar as porções de verduras e legumes, mantendo os outros macro nutrientes como principais, mas sim tornar as verduras e legumes a porção principal e maior e o restante como complemento.
Um ponto que todos os especialistas em alimentação e saúde dizem, a única real unanimidade na área da nutrição, é a importância da água, de beber água pura suficiente todos os dias (de 2 a 3 litros). Se você come muitas frutas, então pode beber somente 2 litros, mas se não come frutas (o que não é muito inteligente), precisa tomar 3 ou mais litros de água por dia.
Depois disso, comecei a estudar a alimentação low carb e, consequentemente, a dieta cetogênica, principalmente a partir do livro “Primal Blueprint” de Mark Sisson.
Estudando sobre a dieta cetogênica descobri que ela é usada há mais de 200 anos para tratar com muito sucesso distúrbios emocionais como epilepsia, bipolaridade, síndrome disfórica pré-menstrual, TDAH e pensamento obsessivo-compulsivo. Essa alimentação tem efeito muito forte sobre as emoções e ajuda a equilibrá-las.
Para saber mais sobre isso, recomendo o blog especializado Revolução Keto.
Com essa forma de alimentação não sinto aquela fome desgraçada que sentia o dia inteiro, fico saciado o tempo todo, como bem, com sabor e simplesmente não fico mais doente, além de estar com a porcentagem de gordura corporal mais baixa da minha vida.
Então eu recomendo seriamente. Fazendo a ressalva de que você deve consultar um médico antes de implementar qualquer mudança alimentar.
2 – Suplementação Inteligente para aumentar sua imunidade
A verdade é que a dieta primal reduz muito as necessidades de suplementação do seu corpo, mas alguns suplementos são sempre úteis.
Por exemplo, considero a glutamina um suplemento que todos devem tomar, independentemente de treinar com pesos ou não. Ela aumenta a imunidade e ajuda todos os processos de regeneração de tecidos.
Recomendo também um bom polivitamínico de qualidade, ômega 3 e vitamina D, caso você não pegue sol regularmente.
Conheço muito sobre suplementos, já trabalhei com isso e conheço suplementos e produtos nutracêuticos de todo tipo e para todo e qualquer objetivo.
Mas outros suplementos mais específicos, dependem de objetivos específicos. Então, para ganhar massa muscular, há determinados suplementos somente para isso, para aumentar a testosterona livre, há outros etc… Não vou entrar em detalhes específicos neste artigo.
3 – Movimentação Natural
Nosso corpo foi feito para se movimentar várias vezes todos os dias e não ficar sentado em um escritório ou na frente de um computador por horas a fio, então é importante introduzir mais movimentação na sua vida.
Pequenas caminhadas durante o dia, guardar as coisas um pouco mais longe para te obrigar a levantar para pegar, levantar e andar um pouco pela casa ou trabalho a cada uma hora etc…
Recomendo também mais brincadeiras e diversões que envolvam movimentação. Jogar bola, passear em parques, dançar etc…
Mais movimentos na sua vida normal, independentemente de estar numa academia, ajudam demais a melhorar sua circulação, sistema linfático e articulações.
Caso você queira fazer exercícios físicos três vezes por semana, também são bem vindos e recomendo…
4 – Exercícios de Força Multiarticulares
O treinamento de força, treinamento com pesos e resistências, principalmente a musculação, melhoram demais a sua saúde como um todo.
Quais tipos de exercícios, quanto tempo e com qual intensidade são variáveis que vão depender dos seus objetivos. Você pode querer ficar forte, com corpo definido, sem barriga, malhado etc…
Dependendo do seu objetivo com o treinamento de força, ele vai variar muito. O ideal é ter um profissional qualificado para te orientar e sempre procurar um médico para avaliar as condições do seu corpo para iniciar um programa de exercícios físicos.
Os melhores exercícios de força são os multiarticulares, ou movimentos compostos, que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo. São exemplo desses o supino, os agachamentos, levantamento terra etc… Um bom profissional de educação física pode te orientar especificamente.
Só entenda que você jamais será saudável e terá imunidade alta se não incluir muita movimentação na sua vida.
5 – Respiração Profunda
Outro ponto importante para aumentar sua saúde é a respiração. Em breve vou escrever um artigo e gravar um vídeo detalhado sobre vários tipos de respiração e seus efeitos, mas aqui vou falar da mais fundamental.
Nosso corpo tem dois sistemas de circulação: o sistema cardiovascular ou circulatório e o sistema linfático.
O primeiro distribui alimentos e oxigênio para todas as células do corpo e isso é tão importante que esse sistema tem uma bomba funcionando 24 horas por dia que é o coração.
Já o sistema linfático é uma espécie de lixeiro do corpo, circulando um líquido chamado linfa, que recolhe tudo que não presta, que deve ser jogado fora e limpo. Acontece que o sistema linfático não tem uma bomba, ele é impulsionado principalmente pelas formas como você movimenta seu corpo, sobretudo a respiração.
Então duas coisas são fundamentais para otimizar o sistema linfático e aumentar a eficiência dele em desintoxicar seu corpo todos os dias: beber muita água para deixar a linfa bem fluida e fácil de se deslocar e respirar profundamente de forma a estimular o sistema linfático.
Então a respiração abdominal, enchendo totalmente os pulmões, segurando por alguns segundos e depois soltando deve ser praticada várias vezes por dia, sempre que tiver um tempo livre.
Existe ainda a drenagem linfática, que é uma massagem que ajuda o sistema linfático empurrando a linfa pelos caminhos que ela deve seguir.
Pratique pelo menos pela manhã e à noite fazer 30 respirações em que você puxa o ar por 5 segundos, enchendo totalmente os pulmões, segura por mais 5 segundos e depois solta em 10 segundos, esvaziando totalmente o pulmão.
Isso aumenta consideravelmente a eficiência do sistema linfático e do sistema imunitário.
6 – Adaptação Progressiva ao Frio para aumentar sua imunidade
Nos meus estudos sobre imunidade, me deparei com o famosos Método Wim Hof. Quis estudar com mais profundidade e li o livro do Wim Hof.
Nesse livro há uma série de pesquisas que demonstram que um corpo resistente ao frio tem maior imunidade, maior presença da chamada “gordura marrom”, um tipo de gordura corporal que não serve para guardar energia, mas para aquecer o corpo e aumentar o metabolismo e queima de calorias. Há ainda pesquisas que relacionam o aumento da gordura marrom em pessoas e o controle da diabetes.
Como você pode se adaptar ao frio?
Bem, a melhor maneira é ir aprendendo, pouco a pouco, a tomar banho gelado sempre, mesmo em dias frios.
Obviamente se você tomou banho quente por toda a sua vida, não vai se adaptar de uma vez só a tomar banhos gelados, principalmente quando está frio.
Eu era uma dessas pessoas que só tomava banho quente. A forma como fui progressivamente me adaptando ao frio foi tomando banho numa temperatura um pouquinho mais baixa do que estou acostumado e ir baixando mais a cada uma semana ou 10 dias.
Você pode fazer mudanças muito pequenininhas de temperatura de cada vez, não tem pressa. O importante é ir se adaptando ao frio pouco a pouco, até que seja tranquilo e confortável tomar banhos gelados sempre.
7 – Sono de Qualidade
A qualidade e a quantidade de sono que seu corpo experimenta são absolutamente fundamentais para sua saúde e até capacidade cognitiva.
Durante o sono o cérebro consolida as memórias, criando retenção de conhecimento, vários hormônios importantes, como o hormônio do crescimento e a testosterona, por exemplo, são secretados principalmente durante o sono, sobretudo o profundo, os tecidos são regenerados e os músculos construídos (caso você treina musculação, por exemplo).
Então, dormir horas de menos é certamente algo que prejudica sua saúde e diminui sua resistência e imunidade.
Pior do que dormir de menos, só dormir demais que também atrapalha seu corpo. É preciso dormir de 8 a 10 horas por dia.
Hábito Bônus: Equilíbrio Emocional
Suas emoções tem influência direta sobre sua saúde.
Todas as emoções ligadas ao medo (ansiedade, raiva, estresse etc…) afetam sua fisiologia de forma negativa e liberam na corrente sanguínea substância que, a médio e longo prazo, destroem sua saúde e imunidade.
Então, manter o equilíbrio emocional, por meio de treinamento emocional específico, meditação e oração (se você tiver algum tipo de espiritualidade), vai fazer sua saúde ter uma melhora que você nem imagina.
Caso queira estudar o tema detalhadamente, sugiro o curso IN CONTROL.
Bem, coloquei aqui as coisas que fiz e faço e que revolucionaram minha saúde e levaram minha imunidade e indicadores de saúde para os melhores valores possíveis. Hoje tenho indicadores que nunca tive nos exames de sangue.
Por favor, seja responsável com seu corpo e consulte um médico antes de colocar qualquer dessas coisas em prática na sua vida. Você pode ter condições específicas que te impeçam de fazer alguma delas e somente um profissional da área de saúde vai poder verificar isso e te liberar, ou não, para instituir esses hábitos na sua vida.
Espero que esse “manual” seja útil para você como tem sido pra mim.
